pompki na klatke

[...] dopatrzyłem jest za duża ilość serii na triceps , robisz tyle samo serii na triceps co na klatkę , a różnica pomiędzy tymi dwoma partiami jest spora . Dlatego uważam że te pompki tyłem będą zbędne jeżeli odpowiednio wykonasz 3 poprzednie ćwiczenia . Ale zanim zaczniesz stosować sie do moich rad , wklej ankietę ,bo bez niej moje rady są zbędne !

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

co do cwiczenia na klatke uchwyt na szerokosc barku nie bardzo bo bardziej zaangazujesz triceps. pompki na poreczach zrobibym ostatnie i podicaganie na drazku tez na koniec. jak bedzie dieta to sie nada. tak jak napisal rion10 na pocztek jakies fbw wprowadzajace.

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]

[...] 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg-12p 24kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 3.wyciskanie na maszynie (atlas ,zmiana chwytów) 55kg 12,10,10p 4.rolling down 8,7,6p triceps: pompki odwrotne maszyna 60kg-15p 70kg-3x12p ściaganie linek wyciągu 3x10p brzuch aeroby (szybki marsz) 30 minut Uwagi: dodałem jedno ćwiczenie na klatke kosztem jednego na [...]

Dzień 73,74 Wczoraj po raz pierwszy trenowałem klatkę na nowej siłowni. Dostałem karnet na urodziny i postanowiłem się przejść. Szczerze się zawiodłem. Skośną ławkę musiałem robić na maszynie, panował straszny nieład i było mało miejsca. Niby maszyny są nowe ale to nie wszystko. Liczy się też klimat, a tam zdecydowanie go brak. Bardziej dla [...]

[...] brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Na klatkę: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - przenoszenie za głowę 3 serie - pompki na maxa Zrobiłam dzisiaj lody truskawkowe z kalafiora ;-] Wyszło mi, że porcja (widoczna na talerzu, więc spora) ma 38 kcal, białka:2,5g, węglowodanów:6g, [...]

[...] 15,12,10,8(cięzar w góre) 3. Wiosłowanie hantlą 12,12,10,10 4. MARTWY CIĄG ? Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc - 15,12,10,8,6 2. pompki tyłem 15,15,12,12 3. wyciskanie sztangielki stojąc/PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,12,10,10 Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie po 40 [...]

[...] narty aero - ok2-2,5godziny z piłką - 8 powtórzeń, 3 serie, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na barki -2x6kg 2b pompki 3a rozpiętki -2x5kg 3b triceps dip - w oparciu o ławeczkę, nogi na piłce 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - [...]

zwieksz do 4s oba wyciskania, szkoda ze nie masz poreczy, pompki na nich super ksztaltuja klatke, ale bez tego tez dasz rade Podciaganie jak mowilem nie kombinuj rob 4 serie jednym sposobem Triceps ok, tylko jako 1 cwiczenie daj wycisk wasko sztangi, jako drugie uginanie ramion ze sztanga francuskie(sprobuj to robic sztanga prosta, oraz na [...]

[...] tric-bic-przerwa i tak 3x ) B: -MC 4s -drazek 4s ( robilem szeroko bo mi bardzo dobrze szlo, dowieszalem obciazenie, wiec zostaje nadchwyt ) -hantle na skosie gornym 3s -pompki na poreczach z naciskiem na klatke 3s -wyciskanie sztangielek 3s -pompki w podporze tylem z obciazeniem i uginanie ramion z hantlami siedziac 3s ( podobnie superseria [...]

[...] wystarczy, to możesz wywalić 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. ta sama uwaga co przy podciąganiu 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Za dużo na triceps, wywal to ćwiczenie Pt: Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 Jedno wyciskanie wystarczy 2. Wyciskanie [...]

"11 .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku [...]

mozesz sobie porobic cos w domu, ale nie sadze by to wiele zmienilo, pompki sa bardziej wytrzymałościowe, ludzie potrafia robic po 100pompek a wcale duzo nie wycisną na klatkę z tego powodu

[...] A coś takiego jak WYCISKANIE HANTLAMI NA KLATKĘ ? Jeżeli macie zamiar podważać wiedzę, albo się wymądrzać to proponuję najpierw przemyśleć co chcecie powiedzieć. Na klatkę: pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 4s wyciskanie hantli plasko/skos 4s rozpietki 4s. tric: 3 cw po 3s. w srode robisz plecy i bicka a w piatek nogi + [...]

nie czytasz uwaznie wlasciwy trening barkow jest w sobote tu tez jest trening na dol klatki ( i tutaj tez nie doczytalem POMPKI NA PORECZACH NA ZMIANE Z WYCISKANIEM GLOWA W DOL)!!ale to wcale nie priorytet priorytet jest ogolnie na KLATKE I BARKI w srode mam gorna czesc kaltki a wiec barki dostaja po dupiei wystarszy im dodac 4 serie ogolne [...]

W splicie od ronniego mam dzień : wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Czy warto coś z tego zamienić na dipsy na klatkę + obciążenie? Może wyciskanie leżąc?

[...] SPLIT. Moje pytanie brzmi: Robiac trening klatka+ biceps lepiej robic 1 ćwiczenie (wyciskanie hantli 4x 12) i przejsc do cwiczen bicepsu, potem znowu klatka piersiowa inne cwiczenie i przejsc do bicepsu CZY 'katowac' klatke (czyli 4 cwiczenia- plasko, gora, pompki na poreczach, rozpietki) i wtedy przejsc do bicepsu i tez zrobic 4 cwiczenia?

[...] ją 2 razy w tyg. chociaz sam kiedys tak robilem (jedna sesja -> wyckis plaska + wycisk skos (gora) hantle + rozpietki; druga sesja -> wycisk skos (dół-sztanga) + pompki na poreczach z pochyleniem w przod + przenoszenie) wiec porpsotu jednego dnia ogolny trenign , drugie z priorytetetm dołu...ale ogolnie efekt nie spełniły moich [...]